ZaSovetom.org


Новости сайта
comicsall
[13.07.2017] На сайте опубликовано уже более 500 статей, мы продолжаем добавлять советы по вашим просьбам.

[09.03.2012] Смена дизайна

[04.05.2012] Дорогие посетители! Напоминаем вам, что на сайте можно задать свой вопрос и получить на него ответ.

Календарь

«    Октябрь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 



Опрос на сайте

Помог ли вам ZaSovetom.org?
Да, нашел совет и применил его
Прочитал, но не использовал
Совет не помог достигнуть цели
Вообще ничего не нашел

Главная » Медицина » Как избежать зимнего стресса|


  
 Как избежать зимнего стресса
Просмотров: 2911 | Напечатать 

Как избежать зимнего стресса Зимой люди часто испытывают депрессивное состояние. Это обусловлено коротким световым днем, плохой погодой, чрезмерными тратами на зимнюю одежду и обувь, предпраздничной суетой, после которой наступает подавленное состояние. Для того чтобы снизить уровень стресса в зимнее время, и получать и от жизни, и от зимнего сезона, как можно больше удовольствия, предлагаем следовать пошаговой инструкции приведенной ниже:

1. Распланируйте дни по графику, установив определенные приоритеты. Исходя из ваших возможностей, план должен быть вполне выполнимым и реалистичным. Определите, что из вещей вам действительно пригодится зимой, а без чего вы вполне сможете обойтись. Если на какую-либо покупку денег не хватает, и вы испытываете от этого стресс, отложите её на некоторое время. Кредит оформляйте только в том случае, если наступила крайняя необходимость, поверьте, вы испытаете громадное облегчение от того, что вам не нужно ломать голову над решением какой-то несущественной проблемы. Вам стоит осознать, что если вы не имеете достаточно денег, чтобы делать дорогие подарки, вам все равно будет негде их взять, а члены семьи точно не осудят вас за отсутствие подарков. Когда зима начинает особенно свирепствовать, попробуйте уехать на отдых в страны с теплым климатом, и также придерживайтесь строго установленного бюджета. Четко расписанный план поможет вам избежать предпраздничной суеты и придерживаться последовательных действий.

2. Вам стоит подумать, в каких случаях вы уделяете своей семье слишком много внимания, а когда, наоборот, и постараться деликатно довести свои мысли до всех проживающих в доме. Часто, когда в посленовогодние дни, дома сидит вся семья, может возникнуть чувство клаустрофобии. Бывают ведь дни, когда вы ощущаете острую потребность в теплом и уютном общении с родными и близкими. Но, когда вы испытываете чувство усталости, не стесняйтесь сказать окружающим об этом, попросите их дать вам возможность уединиться с книгой. Если ваш стресс вызван чувством одиночества, можно всем вместе сходить на зимнюю прогулку, обычно подобные предложения принимаются с восторгом. Или просто снимите стресс общением с друзьями, сидя за накрытым столом за бутылочкой приятного напитка.

3. Не стоит игнорировать энергичные упражнения. В зимний период мы ведем малоподвижный образ жизни, нарушается циркуляция крови, и, соответственно, выделяется гораздо меньше эндорфинов, способствующих улучшению настроения. Вы можете не доводить себя до изнеможения в тренажерных залах, можно ведь и заняться танцами или начать ходить в бассейн. Стрессу помогут противостоять занятия тай-бо, которыми можно заниматься как на разовой, так и на постоянной основе. При сильном стрессе можно заняться йогой или пилатесом, принято считать, что подобные занятия в комплексе с растяжкой и фитнесом, очищают ум.

4. Состояние медитации, обставленное соответствующим образом, поможет внести в душу успокоение. Красивая негромкая музыка, ароматические свечи, удобная одежда, светлые и яркие акценты, способствуют тому, что вы сможете проанализировать, какое явление вызвало состояние стресса и примете решение, как бороться с этим состоянием.

5. Подарите себе несколько приятных мгновений, выбравшись с компанией друзей в уютный ресторанчик. Посетите салон красоты, массажный кабинет, полистайте модные журналы. Но при этом, не забывайте держаться подальше от стрессообразующих факторов, в роли которых могут выступать как вещи, так и люди. Избавьтесь на время от рабочих графиков и отчетов, отключите телефон, не делитесь ни с кем своими планами, словом, приложите максимум усилий для того, чтобы никто не смог испортить вам отдых.

6. Выключите на время «синдром отличницы», перестаньте предъявлять к себе повышенные требования по идеальному исполнению своей работы, учебного процесса, или других действий, касаемых выполнения и перевыполнения ранее поставленных планов. Попробуйте перемещаться по городу не на личном авто, а на обычном общественном транспорте, сумейте отложить домашние проблемы и переключиться на другой ритм жизни, смена которого сможет вывести вас из стрессового состояния.

7. Не забывайте чаще бывать на свежем воздухе, ведь при ясной погоде вы даже зимой сможете подставлять лицо яркому солнечному свету. Гуляйте по парку, скверу или в лесу. Периодически зимой ходите в солярий, пусть даже искусственное солнце, но витамин D оно поможет выработать. Разведите на подоконниках яркие зеленые растения, которые будут напоминать вам о лете. Сходите в оранжерею или погуляйте по территории специализированного цветочного магазина между растениями.

8. Стресс часто вызывает чувство голода. С ним нужно бороться и стараться не переедать, а тем более не употреблять в больших количествах алкоголь. Перейдите на здоровое питание, которое добавит вам не только энергии, но и хорошего настроения. Пейте больше жидкости, объем которой должен составлять не менее полутора литров в день. Позаботьтесь о своем внутреннем и внешнем мире, приведите в порядок мысли и тело, ведь от того насколько хорошо вы выглядите, зависит и настроение, которое будете испытывать.


Автор статьи: Sovetchik | Опубликовано: 5-12-2012 | На тему: человек

                    
        Нравится


  
Советы по теме:

   Оставить комментарий: