ZaSovetom.org


Новости сайта
comicsall
[13.07.2017] На сайте опубликовано уже более 500 статей, мы продолжаем добавлять советы по вашим просьбам.

[09.03.2012] Смена дизайна

[04.05.2012] Дорогие посетители! Напоминаем вам, что на сайте можно задать свой вопрос и получить на него ответ.

Календарь

«    Декабрь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31



Опрос на сайте

Помог ли вам ZaSovetom.org?
Да, нашел совет и применил его
Прочитал, но не использовал
Совет не помог достигнуть цели
Вообще ничего не нашел

Главная » Как избавиться » Десять советов о том, как преодолеть осеннюю депрессию|


  
 Десять советов о том, как преодолеть осеннюю депрессию
Просмотров: 3307 | Напечатать 


Десять советов о том, как преодолеть осеннюю депрессию
Современные люди весьма часто подвержены осенней депрессии, которая для них является настоящим бичом. По данным статистики Всемирной организации здравоохранения, с подобной проблемой сталкивается каждый пятый житель Земли.
Подобная проблема вполне объяснима – осенние дождливые вечера или унылые серые будни, как никогда, предрасполагают к меланхолии и грусти.
Принято считать, что основной причиной осенней депрессии является уменьшение светового дня и снижение солнечной активности, выраженное в уменьшении количества света. Но это всего лишь фон для проблем нашего личного характера: дети огорчают школьными неудачами, на работе опять пришлось вступить в спор с начальником, а дома ждет вечно недовольный чем-то муж. В довершение всего, с утра моросит нудный противный осенний дождь. Ну как тут не впасть в депрессивное состояние!
А нужно взять и попробовать противостоять депрессии! И сделать это не наугад, а определить для себя десять непреложных правил, способных помочь нам в этом противостоянии, откинуть прочь хандру, и почувствовать вновь вкус жизни.

Правило №1
В первую очередь нужно избавиться от фона для депрессии, путем удлинения светового дня. Встаньте пораньше с постели и полюбуйтесь на восход солнца, ведь доказано, что самый большой заряд энергии человек получает от лучей восходящего светила. В обеденный перерыв не сидите в душном офисе, а прогуляйтесь полчаса по свежему воздуху. В выходные дни старайтесь выбираться за город или просто погуляйте в городском парке, посмотрите на красоту осенних красок, каждый погожий солнечный день обращайте в день, приносящий вам удовольствие.

Правило №2
Как следует прислушайтесь к себе, потому что депрессия не может возникнуть без повода. Выделите для себя время, примите удобную позу, оградите себя от посторонних звуков, мешающих вам услышать свой внутренний голос. Прислушайтесь к своим ощущениям, после чего перенесите на лист бумаги все проблемы, мешающие вам комфортно себя ощущать. Когда определена цель, её достижение гораздо проще.

Правило №3
Обновите домашний интерьер. Обыденность и унылость окружающего нас быта особенно остро чувствуется осенью. Измените хотя бы слегка обстановку квартиры. Может избавить вас от стресса сможет симпатичный новый журнальный столик. А может это будет уютное кресло, которое примет вас в свои объятия и даст ощущение покоя? А может просто постелить яркий цветной коврик или ярким акцентом поставить новый горшок для цветов? Тяжелые и плотные портьеры уберите с окон, поменяв их на легкие и воздушные шторы, способные наполнить помещение дополнительным светом и обновить интерьер.

Правило №4
Совершенствуйтесь как профессионал. Неприятные моменты, с которыми сталкиваемся мы все на работе, рано или поздно могут погрузить нас в глубокую депрессию. Если вам давно не поднимали заработную плату, не продвигали вверх по служебной лестнице, не отправляли на тренинги, семинары или в командировку – наступило время. Чтобы напомнить руководителю о себе. Подготовьте для руководства презентацию о профессиональных, необходимых для вас тренингов и дайте понять, что вас, как перспективного работника и профессионала своего дела, начинают стеснять узкие рамки. А может, вы не хотите никаких изменений на своем рабочем месте? Тогда стоит подумать о том, что работу было бы неплохо поменять. По уверениям психологов. Кардинальные перемены, происходящие осенью, являются наиболее эффективными как в моральном, так и в материальном аспектах.

Правило №5
Не забывайте развиваться, как личность. Вспомните заброшенное когда-то хобби. Ведь практически все знают, что если рационально использовать свободное время, хандре места не найдется. Может вы увлекались рисунком или вышивкой, может, увлекаетесь искусством фотографии или любите писать рассказы? Запишитесь на курсы экстремального вождения, займитесь любимым хобби, приступите к изучению иностранного языка, попробуйте написать рассказ. Посещайте театры, попытайтесь ознакомиться с новыми течениями в кинематографе или займитесь изучением современной литературы.

Правило №6
Не забывайте заботиться о состоянии собственного здоровья. Занимайтесь спортом, чтобы укрепить иммунную систему, избавить организм от токсинов и улучшить обмен веществ. Попробуйте выбрать наиболее интересное для вас спортивное направление и не пропускайте тренировок. Может это будет плавание в бассейне, посещение тренажерного зала, занятия восточными единоборствами, восточными танцами, стрип-дэнсом или обычные утренние пробежки. Кстати, занимаясь стрип-дэнсом, можно улучшить пластику, привести в нормальный вид фигуру и потренировать свою чувственность. Это весьма важный момент, поскольку на психологическое состояние способна оказывать влияние и интимная жизнь. Ученые доказали, что люди, занимающиеся сексом не менее трех раз в неделю, выглядят моложе на семь-десять лет, чем их одногодки, лишенные секса. Благодаря сексу, наш организм вырабатывает иммуноглобулин и гормоны окситоцина и эндорфина, способствующие улучшению настроения и расслаблению.
Скорректируйте свое ежедневное меню. Нередко, вступая в борьбу с депрессией, мы все чаще заглядываем в холодильник. Что мы имеет в результате? Все ту же депрессию и нарушения в функционировании разных систем организма. Поэтому советуем с обжорства перейти на гурманство. Чаще ешьте деликатесные продукты. Обеспечьте в рационе присутствие овощей пяти основных цветов: красного, желтого, зеленого, оранжевого и синего. В случае необходимости, пропейте курс витаминов. Спать необходимо не менее восьми часов в сутки, причем засыпать необходимо до наступления полуночи.

Правило №7
Жизнь необходимо раскрасить яркими эмоциями. Смените прическу, назначьте своей половине романтическое свидание, прогуляйтесь по аллеям осеннего парка, поставьте в вазу букет, собранный из золотых и багряных осенних листьев. Наконец, женщины лучше всего могут отвлечься с помощью шоппинга! Примеряйте понравившиеся вещи, крутитесь перед зеркалом, пробуйте новые ароматы и, наконец, купите себе новую губную помаду и почувствуйте, что стресс отходит на задний план. Не ставьте себе целью покупку чего-либо, а просто получайте наслаждение от процесса!
Как можно чаще старайтесь встречаться с друзьями, иногда очень полезно от души посмеяться в хорошей и дружной компании, поскольку гормоны стресса снижаются от смеха. Отправьтесь на пикник на свежем осеннем воздухе в самые ближайшие выходные!
Возьмите отпуск. Только представьте: дома, на родине, сырость, слякоть, хмуро и противно, а вы, под сенью тропических пальм, наслаждаетесь ласковым шумом морского прибоя, лениво потягивая через соломинку коктейль. Осенью и туристические путевки дешевле, чем в пиковые сезоны, и солнце не такое жаркое, как в летние месяцы.

Правило №8
Помогите тому, кому необходима ваша помощь. Соберите детскую одежду, игрушки, купите сладости и посетите какой-нибудь детский дом. Пообщайтесь с детьми, почувствуйте, что вы нужны и необходимы. Можете посетить и приют для бездомных животных в своем городе. Здесь всегда испытывают нужду в теплых подстилках, продуктах и лекарствах для питомцев. Не забудьте взять с собой ребенка, этот визит послужит для него уроком доброты и милосердия. Не исключено, что домой вы пойдете в сопровождении нового члена семьи, и это будет просто замечательно!

Правило №9
Пользуйтесь вместо антидепрессантов натуральными средствами, которые окажут не менее эффективное воздействие на организм, чем лекарства, и не принесут дополнительных побочных эффектов. Ароматерапия давно известна, как способ, помогающий избавиться от плохого настроения и депрессии. Добавленные в ванну с горячей водой, несколько капель ароматического масла сандала. Мандарина, пачули и апельсина, тонизируют организм и активизируют тонус. Для релакса рекомендуем добавлять в ванну лавандовое масло, для активизации мозговой деятельности – кедровое или пихтовое масло. Добавленные в ванну масла ромашки, эвкалипта и шалфея, окажут сильное противовирусное и антибактериальное воздействие, их можно использовать в целях профилактики простудных заболеваний.
Сходите в баню! Горячий обжинающий пар укрепит иммунную систему, от горячего воздуха откроются поры кожи, а холодная вода бассейна способствует общей закалке организма. При походе в парную стоит запастись эфирными маслами и ароматными травяными чаями, в сочетание с процедурами в парной, их воздействие удвоится.
Запишитесь на сеансы массажа. Хронические заболевания меньше преследуют людей, регулярно проходящих курсы массажа. Эта процедура способна избавить от бессонницы, улучшить мышечный тонус и состояние кожи, а также привести в норму эмоции.

Правило №10
Помните, что у природы нет плохой погоды, и осень – состояние, которое не может длиться вечно. Поэтому вдыхайте запахи шуршащей под ногами листвы, подставляйте лицо неярким лучам осеннего солнца, наслаждайтесь шумом дождя, сидя у теплого камина с чашкой горячего чая в руках. И вы заметите, что депрессии не место в вашем доме, и ничто не в состоянии омрачить вам прекрасных осенних дней!


Автор статьи: Sovetchik | Опубликовано: 19-09-2012 | На тему: человек

                    
        Нравится


  
Советы по теме:

   Оставить комментарий: